Saúde Mental do Homem
A saúde mental do homem costuma ser um tema negligenciado.
A maioria dos homens ainda encontra inúmeras barreiras internas quando o
assunto é cuidar de si mesmo e falar sobre sentimentos.
Dependendo da forma como eles foram ensinados a encarar a
vida, a resposta inicial é fugir de quaisquer ocasiões que sugiram
vulnerabilidade emocional e conexão. Dessa forma, a conversa acerca da saúde da
mente dos homens cai no esquecimento.
Como a população masculina tem vivências diferentes da feminina,
as suas necessidades emocionais são um tanto diferentes. Distinções biológicas
também influenciam a forma como os homens e as mulheres experienciam a vida e
sintomas de condições psicológicas.
Sendo assim, é preciso multiplicar e disseminar as conversas sobre os cuidados com a saúde mental dos homens para o bem deles...
Muitos homens ainda não têm o costume de cuidar tanto da
saúde física quanto da saúde mental.
Por conta disso, eles tendem a sofrer silenciosamente com
sintomas de doenças ou receber diagnósticos tardios de patologias cujo
tratamento é mais eficiente nos estágios iniciais.
Essa relutância da população masculina pode ser explicada
pela educação passada de geração para geração. Homens são ensinados a não
demonstrarem sinais de fraqueza.
Quando crenças como “homens não choram” ou “homens são
fortes independente da situação” são vividas à risca, os homens sentem que não
podem buscar ajuda para resolver os seus problemas de saúde.
O mesmo acontece com a saúde mental. Muitos homens resistem
à ideia de fazer terapia por ou enxergarem o acompanhamento psicológico como
“coisa de mulher”, ou não acreditarem “nessas coisas”.
Por conseguinte, tendem a sofrer com sintomas de depressão,
ansiedade e outras condições sem saber.
Além disso, homens tendem a reprimir mais emoções e
sentimentos que as mulheres. Não é à toa que muitos não sabem administrar como
se sentem em diversas ocasiões e acabam reagindo intensamente. A repressão
emocional é muito prejudicial para a saúde da mente.
Embora muitas transformações sociais tenham acontecido nos
últimos anos, modificando percepções tradicionais sobre o papel do homem na
sociedade, ainda encontramos crenças e convicções que atrapalham os cuidados
masculinos com a saúde mental e física.
Como cuidar da saúde mental do homem?
É muito importante que os homens desenvolvam o hábito de
cuidarem de si mesmos, ou seja, do autocuidado.
Ele se torna a base da pirâmide que comporta os demais
elementos de suas vidas – trabalho, estudo, família, relacionamentos, filhos,
objetivos de vida, saúde, condição financeira, entre outros.
Se você não está bem, as demais áreas de sua vida também
sofrem porque você deixa de ter ânimo e energia para gerenciá-las.
A vontade de se isolar dos demais, de faltar ao trabalho e
até de desaparecer por um tempo surge facilmente neste momento de fragilidade
emocional.
Embora esses anseios sejam tentadores, eles não resolvem
problemas nem conflitos internos. O ideal é procurar um psicólogo para buscar,
em conjunto, maneiras de extinguir o cansaço mental e o estresse.
Para prevenir esse cenário desagradável, os homens podem
adotar hábitos que promovem a manutenção da sua saúde mental. Entre eles estão:
1. Praticar
exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é uma obrigatoriedade para
homens e mulheres de todas as idades. Além de ajudarem na circulação do sangue
e fortalecerem a musculatura, eles liberam hormônios essenciais para o
bem-estar emocional.
Mesmo levando uma vida tranquila, pessoas sedentárias tendem
a se sentir mal com mais frequência sem saber o porquê exatamente por essa
razão.
Os homens devem buscar atividades, esportes e exercícios que
lhe deem prazer no momento da execução para cuidar da saúde do corpo e, consequentemente,
da mente.
2. Fazer visitas
periódicas ao médico
Ir ao médico é um compromisso adiável para grande parte dos
homens. Eles evitam ao máximo ir ao consultório de um especialista,
especialmente quando é necessário fazer um exame considerado embaraçoso.
O Novembro Azul, movimento dedicado à conscientização do
câncer de próstata, foi criado justamente para encorajar homens a fazerem o
exame todos os anos a partir de determinada idade. Um diagnóstico precoce
garante mais sucesso no tratamento.
Sendo assim, não perca os seus encontros com os médicos.
Mesmo quem não recebeu o diagnóstico de uma patologia deve ir ao médico para
solicitar um check-up completo, especialmente após a idade avançada. Essas
consultas periódicas são indispensáveis para a prevenção de doenças graves.
Já para quem está em tratamento as consultas são ainda mais
importantes. Há diversos casos de homens que se recusam a dar continuidade a um
tratamento importante por estarem com o ego ferido.
3. Expressar
sentimentos de forma produtiva
A maioria dos homens não é muito fã de dialogar sobre
sentimentos. Tudo bem. Você não precisa necessariamente falar para se
expressar. É possível extravasar sentimentos desgastantes por meio de
atividades produtivas.
Elas podem ser um esporte coletivo ou individual, uma atividade
criativa (pintura, música, carpintaria, escrita), uma volta no quarteirão ou um
hobby bacana (leitura, montar quebra-cabeças, pescar, colecionar objetos).
O objetivo é transferir as emoções e os sentimentos
conflitantes para essas atividades, criando algo do zero ou liberando-as
através da movimentação do corpo.
Quando nem o diálogo nem a expressão sadia é feita, a
tendência é ficar mal-humorado e criar conflitos desnecessários com pessoas
amadas.
.jpeg)
4. Falar sobre o
que sente
Ainda que existam outras formas de expressar os seus
sentimentos, falar sobre o que lhe incomoda é uma das mais eficazes. Escolha
alguém de confiança para desabafar quando estiver se sentindo irritado, cansado
ou melancólico.
Falar sobre como você se sente não é um sinal de fraqueza
nem de vulnerabilidade. Caso você tenha ouvido isso do seu avô, do seu pai ou
de outra figura paterna importante em sua vida, compreenda que essa forma de
pensar foi passada a eles por gerações anteriores.
Eles simplesmente aprenderam a reprimir emoções por não
terem recebido instruções que sugerissem o contrário.
Você pode se distanciar desse modo de pensar se ele estiver
lhe causando mal. Se você deseja se expressar de uma forma considerada não
convencional para as suas figuras paternas, faça isso mesmo com a possibilidade
de repreensões.
Falar sobre sentimentos não é somente uma forma muito
natural de autoexpressão como também de tentar solucionar problemas. Um
conselho de amigo pode lhe tirar de uma enrascada.
5. Fazer terapia
Segundo o relatório da Pesquisa Nacional de Saúde de 2019,
cerca de 69% dos homens brasileiros procuraram a terapia em 2018 enquanto 82%
das mulheres fizeram o mesmo. Embora a porcentagem dos homens pareça
expressiva, a diferença de preocupação com a saúde mental entre os gêneros
ainda é alta.
Os homens normalmente se recusam a fazer psicoterapia ou não
são totalmente honestos durante o processo por nutrirem crenças de que homens
são naturalmente fortes e resistentes. Logo, não precisam “disso”.
A terapia é uma necessidade de todas as pessoas independente
do gênero, da origem e da idade. Em qualquer momento da vida, você pode agendar
uma consulta com um psicólogo e contar a ele as suas preocupações.
Além de ajudar a resolver questões emocionais e problemas do
dia a dia, a terapia promove o autoconhecimento, a autoconfiança e a autoestima
alta.
Esses fatores contribuem para uma vivência proveitosa e para
a redução de conflitos interpessoais. Em outras palavras, os efeitos da terapia
são sentidos a longo prazo.
Sendo assim, ela é uma ferramenta que deve ser utilizada
pelos homens para o encontro efetivo com o bem-estar.
6. Aprender a
administrar o estresse
O estresse faz parte da rotina de praticamente todas as
pessoas. Não importa onde vivem e que tipo de trabalho fazem, em algum momento
elas se sentem sobrecarregadas e estressadas.
Os homens costumam sofrer com o estresse no ambiente
profissional e com preocupações relacionadas a vida financeira.
Como em muitos lares o homem ainda é o único provedor, a
responsabilidade de suprir as necessidades da família é dele.
O dinheiro precisa entrar para que os familiares possam
comprar comida, vestimentas e itens de higiene pessoal, além de terem acesso a
oportunidades.
Já no trabalho, o excesso de responsabilidade e os
expedientes longos são as maiores causas desse mal-estar.
Para evitar a sobrecarga e um posterior colapso mental, os
homens precisam aprender a administrar o estresse. Eles podem fazer isso ao
adotar “remédios caseiros”, como meditação, caminhada e técnicas de
relaxamento.
Além disso, a terapia pode fornecer o conhecimento que lhes
falta sobre gerenciamento de emoções.
